Jika kamu sudah berlatih, inilah daftar
singkat fiksi binaraga.
1. 12 aturan Rep
Sebagian besar program fitnes mencakup pengulangan sebanyak
ini untuk mendapatkan otot. Yang benar adalah pendekatan ini menempatkan
otot-otot dengan ketegangan yang tidak cukup untuk mendapatkan otot yang
efektif. Ketegangan tinggi mis. beban berat memberikan pertumbuhan otot di mana
otot tumbuh jauh lebih besar, yang mengarah pada peningkatan kekuatan maksimum.
Memiliki waktu tegang yang lebih lama meningkatkan ukuran otot dengan
menghasilkan struktur di sekitar serat otot, meningkatkan daya tahan.
Resep standar delapan hingga 12 repetisi memberikan
keseimbangan tetapi dengan hanya menggunakan program itu sepanjang waktu, Anda
tidak menghasilkan tingkat ketegangan yang lebih besar yang diberikan oleh
beban yang lebih berat dan repetisi yang lebih rendah, dan ketegangan yang
lebih lama dicapai dengan bobot dan bobot yang lebih ringan. lebih banyak
pengulangan. Ubah jumlah repetisi dan sesuaikan bobot untuk merangsang semua
jenis pertumbuhan otot.
2. Tiga aturan Tetapkan
Yang benar adalah tidak ada yang salah dengan tiga set tetapi
sekali lagi tidak ada yang luar biasa tentang hal itu juga. Jumlah set yang
Anda lakukan harus didasarkan pada tujuan Anda dan bukan pada aturan lama
setengah abad. Semakin banyak pengulangan yang Anda lakukan pada latihan,
semakin sedikit set yang harus Anda lakukan, dan sebaliknya. Ini menjaga jumlah
total pengulangan yang dilakukan dari latihan yang sama.
3. Lutut saya, jari kaki saya
Ini adalah cerita rakyat gimnasium yang Anda “tidak boleh
membiarkan lutut Anda melewati jari-jari kaki Anda.” Kebenarannya adalah bahwa
mencondongkan tubuh ke depan sedikit lebih mungkin merupakan penyebab cedera.
lebih tinggi ketika lutut dibiarkan bergerak di luar jari kaki selama jongkok
4. Tiga hingga empat latihan per kelompok
Yang benar adalah ini buang-buang waktu. Dikombinasikan
dengan dua belas repetisi dari tiga set, jumlah repetisi berjumlah 144. Jika
Anda melakukan ini sebanyak repetisi untuk kelompok otot Anda tidak cukup
melakukan. Alih-alih melakukan terlalu banyak variasi latihan, cobalah
melakukan 30 hingga 50 repetisi. Itu bisa di mana saja dari 2 set 15 repetisi
atau 5 set 10 repetisi.
.
Tetapi tekanan pinggul meningkat hampir 10 kali atau (1000
persen) ketika gerakan maju lutut dibatasi. Karena penghuni liar perlu
menyandarkan tubuh mereka ke depan dan itu memaksa ketegangan untuk berpindah
ke punggung bawah.
Fokus pada posisi tubuh bagian atas dan kurangi pada lutut.
Jaga batang tubuh dalam posisi tegak sebanyak mungkin saat melakukan squat dan
lunge. Ini mengurangi stres yang dihasilkan di pinggul dan punggung. Agar tetap
tegak, sebelum berjongkok, tekan bilah bahu bersama dan pegang di posisi itu;
dan kemudian saat kamu berjongkok, jaga agar lengan 90 derajat ke lantai.
5. Angkat beban, tarik abs
Yang bener adalah otot bekerja dalam kelompok untuk
menstabilkan tulang belakang, dan kelompok otot yang paling penting berubah
tergantung pada jenis latihan. Abdominis transversal tidak selalu merupakan
kelompok otot yang paling penting. Sebenarnya, untuk sebagian besar latihan,
tubuh secara otomatis mengaktifkan kelompok otot yang paling dibutuhkan untuk
mendukung tulang belakang. Jadi, jika kamu hanya fokus pada abdominis
transversal, itu dapat merekrut otot yang salah dan membatasi otot yang tepat.
Ini meningkatkan kemungkinan cedera, dan mengurangi berat yang bisa diangkat.
Peraturan Komentar Sehat Media :
~ Jangan gunakan link aktif ( live link )
~ Berkomentar sesuai artikel
~ Dilarang berkata kotor, SARA, SPAM, dan Pornografi
Show EmoticonHide Emoticon